Fettskrämds forum

skogsstjrna · Posted: Sun Jul 23, 2006 9:43 pm Post subject: Lågintensiv träning (cykling)

Hej!

Lite off topic, men i brist på bättre rubrik...

Vill bara meddela att jag nu cyklat min första lite längre sträcka utan att behöva tillföra kolhydrater. Körde 45 km igår och det funkade bra med vanlig lc-kost.

Några fler som cyklat ännu längre sträckor och kan rapportera?
_________________
Ha en fettrik dag!

hemul · Posted: Sun Jul 23, 2006 11:37 pm Post subject:

Utmärkt! Cykling är verkligen något jag vill ta upp sen. Fortätt testa åt mig, tack. Wink

_________________
Fiber is, literally, a load of crap that results in a weakening of the system.
Jan Kwasniewski

skogsstjrna · Posted: Mon Jul 24, 2006 12:23 am Post subject:

Hmm, idag testade jag bara 17 km stadscykling och det gick bra det med, med intagande av brödfri kebab till lunch.

Återkommer om det blir fler längre rundor i sommar... Laughing

_________________
Ha en fettrik dag!

skogsstjrna · Posted: Mon Jul 24, 2006 12:17 pm Post subject:

Förresten, säg till om du vill ha tips när du tänker ta upp cyklingen.
Det är verkligen en skonsam motionsform som kan rekommenderas. Man kan ju ta turer efter egen förmåga och ork. Det viktiga är att ha en BRA cykel, inte en gammal tung svårcyklad utan en som ger mersmak.

Det roliga är också att man ser så mycket mer utefter vägen än om man kör bil, man upplever dofter, kan stanna så snart man ser nåt intressant osv. Jobbigt ibland, men fartvinden nerför kompenserar för kämpandet uppför. Laughing

_________________
Ha en fettrik dag!

hemul · Posted: Mon Jul 24, 2006 5:12 pm Post subject:

Jag har en mountainbike. Den har ju stått ett tag då, så jag kanske ska se över slangar och sånt, men den är inte använd mycket.

Ja, jag håller med. jag brukade ofta cykla när jag skulle plocka svamp och sånt även när jag hade bil.
_________________
Fiber is, literally, a load of crap that results in a weakening of the system.
Jan Kwasniewski

DanielG · Guest

Hej,

Jag har kört LC sedan i början av november 2005.
Det tog ca 3-4 månader innan kroppen hade ställt om sig ordentligt så att jag kunde cykla med samma tempo som innan övergången till LC.

Jag cyklar 11, 12 mil utan att behöva tillföra någon energi, jag ligger runt 80-85% belastning i snitt på en träningsrunda, högintensivt.
Tidigare när jag körde på kolhydrater så klarade jag ungefär 7-8 mil utan energi, nu vet jag inte riktigt hur långt jag kan köra. Ska testa någon dag...

Även om jag kan känna mig hungrig så har jag inga tecken på utmattning på samma sätt som jag kunde få på samma distanser när jag körde på kolhydrater. Dock så har jag inte märkt någon skillnad i styrka eller hastighet. Jämfört med sommaren 2005 så ligger jag på ungefär samma resultat.

En negativ effekt av LC är återhämtningen; jag är mycket segare i benen dagen efter en träningsrunda än jag var förut. Jag kör numer en flaska energidryck efter ett längre träningspass, då käns benen piggare dagen efter.
Det verkar som att just återhämtningen tar längre tid utan kolhydrater.

Ha det bra!
Danne

skogsstjrna · Posted: Mon Jul 24, 2006 6:22 pm Post subject:

Hej Daniel!

Intressant att höra!
Hör av dej om du tar dej för att testa hur långt du klarar utan att tillföra energi, vore ju en intressant test, även om du kanske får lida lite på slutet... En följebil som kan plocka upp dig när du bara är en trasa kanske vore nåt... Wink

_________________
Ha en fettrik dag!

Danne · Joined: 17 Mar 2006 Posts: 5 Location: Stockholm

Hej,

Nu har jag varit ute och testat långdistans på cykel.
I söndags för drygt en vecka sedan så gav jag mig ut på en tur efter frukost; ett paket bacon, tre ägg, ett glas vispgrädde och en klick majonnäs.

Jag cyklade 187,3 km, kunde dock gå längre men jag tyckte att det räckte som ett först test. Drack enbart vatten och cyklade oavbrutet, kände dock att jag inte kunde gå för fullt efter ca 135km pga av att jag kände mig ansträngd i bröstet när pulsen började dra iväg upp mot 80% av maxpuls. Jag kommer att göra mer tester framöver med lite variationer av kosten.
Hade inga kramp- eller utmattningskänningar.

DanielG
_________________
Danne

skogsstjrna · Posted: Wed Aug 09, 2006 4:55 pm Post subject:

Wow!

Det är väl bättre än vad en kolhydratare skulle prestera?
De brukar ju ha fullt av energidryck i flaskstället och gel och sportbars i ryggficken.

Är djupt imponerad. Min cykling är klart måttligare än din, men mina hittills 5 mil på en dag innebär heller inga problem.
Laughing

_________________
Ha en fettrik dag!

hemul · Posted: Wed Aug 09, 2006 10:04 pm Post subject:

Fantastico! Mer! Mer! Very Happy

Hur många timmar höll du på? Jag antar att du har en snabb cykel.
_________________
Fiber is, literally, a load of crap that results in a weakening of the system.
Jan Kwasniewski

Danne · Joined: 17 Mar 2006 Posts: 5 Location: Stockholm

Hej,

För mig var det inte möjligt att cykla så långt utan mycket energidryck eller annan form av kolhydrater på den tiden när jag åt kolhydratrik kost.

Dock så intar jag snabba kolhydrater efter träningspassen för att återhämta mig bättre till dagen efter, för mig skiljer det sig mycket i återhämtningen om jag kör snabba kolhydrater efter passet än om jag äter min vanliga kost.
Känner mig oftast sugen på något sötare efter långa pass.

Jag kör en Bianchi racercykel, passet tog mig sex timmar och 20 minuter.

Är det någon annan som har några tips runt just återhämtningen?

DanielG
_________________
Danne

hemul · Posted: Sun Aug 13, 2006 11:23 pm Post subject:

Häftigt. 30 km/h i snitt. Inte illa pinkat. Very Happy

Hur mycket extra kolisar äter du efter ett pass, på ett ungefär?
_________________
Fiber is, literally, a load of crap that results in a weakening of the system.
Jan Kwasniewski

Danne · Joined: 17 Mar 2006 Posts: 5 Location: Stockholm

Jag brukar trycka i mig en flaska (75cl) energidryck, detta ger 175kcal från enbart kolhydrater, drycken (Enervit) innehåller även vitaminer och mineraler. Jag brukar även äta någon frukt, persika eller melon om jag har gått långt.

Detta försöker jag trycka i mig så fort som jag har kommit hem. Sedan äter jag oftast en måltid, det är inte alltid som jag känner så stort behov att äta efter ett pass, vanligtvis så brukar ett pass ligga på mellan 5-12 mil. Har jag då ätit ordentligt innan så brukar jag bara inta kolhydrater efteråt.

DanielG
_________________
Danne

hemul · Posted: Mon Aug 14, 2006 12:03 am Post subject:

En 50g alltså? Kul att veta hur det funkar.

Det låter som om du tränar mycket, tävlar kanske? Märker du om du får bättre resultat på LC än innan?
_________________
Fiber is, literally, a load of crap that results in a weakening of the system.
Jan Kwasniewski

Danne · Joined: 17 Mar 2006 Posts: 5 Location: Stockholm

Jag är inte speciellt tävlingsinriktad, har varit med och kört några motionslopp. Jag cyklar för att jag tycker det är riktigt kul samt att det är en så skön känsla att ta ut sig...jag försöker hela tiden att öka träningsdosen samt att variera träningen för att uppnå bättre resultat, jag har tyvärr i år cyklat mindre än jag gjorde förra året, förra året körde jag på kolhydrater, så resultaten i år är lite sämre än förra året.
Jag har en känsla av att de sämre resultaten beror på den minskade cykeldosen och inte kostomläggningen...en anledning till den minskade träningsdosen är just att återhämtningen har varit sämre på LC-kost tills dess att jag provade med snabba kolhydrater efter passen.

Jag upplevde det ovanligt tungt i våras, tror det beror på att kroppen inte riktigt var inställd på den nya kosten men nu känns det som det ska...

Den stora skillnaden är just att min uthållighet är bättre, jag slipper energidrycker vid längre sträckor, prestandamässigt är det nog samma som tidigare.

Danne
_________________
Danne