Fettskrämds forum

MatsF · Posted: Tue Mar 28, 2006 9:38 am Post subject: Problem med träning i början..

Vi har haft en kille på 16 år boende hos oss i ett par veckor. Efter några dagar i början där han åt som vanligt (vanlig mat, kolhydrater, Coca Cola, godis och chocklad mest varje dag) började han visa intresse för hur vi åt. Det gick väldigt bra och han märkte själv några saker på en gång. Han slutade få ont i magen, mättnadskänslan var bättre, han sov bättre m.m.
Däremot så tränar och spelar han ganska mycket basket (3-4ggr/vecka). Han ringde häromdagen och sa att det var rätt mycket jobbigare än vanligt att träna och jag sa att det var helt normalt, för det har jag ju hört att det skall vara.

Frågan är nu. Hur skall han kunna hålla LC-kosten och samtidigt kunna träna och ändå låta kroppen gå bort från kolhydratförbränning? Jag har inget bra svar. LEL skrev som tur var en liten blogg om det just idag så man fick lite tips.

Han var/är ju väldigt sockerberoende så om han nu behöver äta lite kolhydrater för att klara träningen under en övergångsperiod måste man ju försöka göra det alldeles rätt så att hans sug efter socker blir så litet som möjligt...

Vore mycket tacksam för svar då det här nog kan vara anledningen till om han lyckas eller inte!
_

Mona · Joined: 16 Mar 2006 Posts: 142

Jag har inte bra svar, men vill ändå berätta om min situation. Jag tränar också ganska mycket vanligtvis, däribland basket som hobby då och då, förr spelade jag seriöst och tränade 5-6ggr/v - skulle aldrig palla med LC då... Jag märkte sepciellt de första dagarna att jag inte ens orkade cykla till och från ställen som vanligtvis inte alls är ansträngande. Nu när jag börjat träna igen känns kroppen lite stummare och tröttare men det fungerar bättre när jag äter mycket fett ca 1h innan träningen, ta sallad med olja eller turkisk yoghurt och köttfärs eller liknande. Man får stå ut ca 5-7 dagar så börjar orken komma tillbaks. Och att dricka mycket vatten i samband med den måltiden hjälper mig med. Lite nötter under själva passet på avbytarbänken är kanske inte så dumt?
Hoppas det går bra! Själv börjar jag köra igång med träningen "som vanligt" imorgon efter 10dagar nu

Carina · Posted: Tue Mar 28, 2006 12:25 pm Post subject:

Hejsan

Jag skulle råda att äta kolhydrater ca en timme före träning. Cool

En smörgås med bra kolisar. Wink

Bra med en timme före eftersom det tar ett tag innan kroppen tillgodoser sig kolisarna.
Har själv spelat handboll på elitnivå i ca 10 år, så jag har läst mycket i ämnet
Eftersom träningen använder kolisarna så tror inte jag att man blir påverkad av blodsockersvängningen och sen får ett sug. Nej, det kan jag aldrig tänka mej......Man brukar ju vara mindre sugen på saker efter ett riktigt motionspass. Wink

Borde vara bra med lite kolisar inför en "prestation" för kolsarna binder ju även vattnet du intar under passet. Wink

Så jag antar att lågintensiv träning inte är i behov av kolisar medans högintensiv träning behöver "lite" för att inte muskler ska förbrännas. Cool

Men som sagt jag är bara lekman och detta är mina tankar.
Däremot att du ska äta en timme före träningen det har jag läst mej till............ Cool

Ha det gott Razz

Kram

Carina
_________________
Önskar "ta bort" 15 - 20 kilo. Inte så noga!

Lars-Erik L · Joined: 13 Mar 2006 Posts: 74 Location: Uppsala

http://blogg.passagen.se/lits/20051115#enligt_aftonbladet_kan_gi_dieter

Det här kan kanske vara av intresse med avseende på inkörningseffekterna?
_________________
http://blogg.passagen.se/lits

Zephirine · Joined: 28 Mar 2006 Posts: 13

Zephirine · Joined: 28 Mar 2006 Posts: 13

Mona · Joined: 16 Mar 2006 Posts: 142

MegN · Joined: 10 Aug 2006 Posts: 5 Location: Sala

Angående tillvänjning på LC så håller jag med om att det kan gå tungt ett tag. Jag har själv ätit LC i drygt ett år, och stundtals under detta år hade jag ingen lust att röra på mig alls - jag som tidigare älskat att träna, sprungit i skogen med hundarna och särskilt gillat styrketräning. Men det kändes motigt och segt.
Jag rådfrågade både L-E och Sten Sture, som menade att jag antagligen inte hade lagt mig tillräckligt lågt på kolhydrater för att tillåta kroppen att ställa om sig ordentligt till fettdrift. När jag fick de svaren vägrade jag att hålla med, och var själv övertygad om att något var fel.
I efterhand har jag insett att 1) de hade rätt om att jag åt för mycket kolhydrater och därför inte gav kroppen tillräcklig chans att ställa om till fettdrift (med alla koppar kaffe m. mjölk fick jag i mig mycket mer kolhydrater än jag var medveten om), och 2) jag åt helt enkelt för lite jämfört med hur mycket jag ansträngde mig. Kroppen ställde alltså om sig för svält - så klart att den inte ville att jag skulle öda energi på onödig motion då! Äter man "tillräckligt" lite kolhydrater förlorar man nämligen alla "normal" hungerkänslor - då är det väldigt lätt att glömma bort att äta! Sen finns det olika skolor om huruvida man ska äta efter klockan eller inte...

Numera går det alldeles ypperligt att köra intervallträning och styrketräning. Jag kör enligt boken "Body for Life", även om jag tar lite egna varianter ibland - vill t.ex. också träna uthållighet dvs köra i samma tempo under längre tid och inte bara intervallträning. Och eftersom jag kör styrketräningen hemma har jag lite svårt att variera vikten för varje set (man ska höja stegvis enligt BfL). Men själva träningen går jättebra.

Jag hittade nyligen en länk till en australisk LC-ätare sen 47 år tillbaka! Helt fascinerande. Han kör något han kallar "rovdjurskost", dvs inte en gnutta grönsaker. Kolla gärna in hans "words of wisdom" i länken nedan!
http://activenocarber.myfreeforum.org/ftopic22.php