Fettskrämds forum

Phina · Joined: 03 Oct 2006 Posts: 77

Hej!

Har en fråga angående protein.
Igår blev det en sån dag med endast frukost och ett mål till och det stod jag mig bra på men ofta äter jag iaf ett litet mål till framåt kvällen. Hursomhelst försökte räkna ut hur mycket jag ätit igår i cal-counter. Med risk för viss felräkning (hur mkt väger tex ett kokt ägg?) så blev det typ såhär:

Protein: 40g
Kohl: 18g
Fett: 60g

Inser att det är lite väl lite mat eftersom kaloriintaget bara är lite drygt 700. Men om man inte blir mer hungrig då? Har iofs ätit lite mer idag så det jämnar kanske ut sig.

Min fråga är iaf Wink

Hur mycket protein bör jag äta? Tyckte jag hörde någonstans att om man vill väga 65kg så ska man äta 65g protein. Stämmer det? Isf så måste jag nog äta mer kött, får kanske börja med bacon på morgonen igen. Som jag åt igår var mina proteinkällor två ägg och en fläskkotlett.

Ah, justja, kollade i SSS bok och han skrev att en medelstor kvinna bör äta 1600 kalorier varav 80g kött, 135g fett och 20g kol.
Känns som väldigt mycket mat tycker jag. Bör jag äta så? jag vill ju inte att kroppen ska gå på sparlåga.
_________________
Only fat people drink diet coke

skogsstjrna · Posted: Mon Nov 13, 2006 7:09 pm Post subject:

Han har nog rätt, på ett ungefär. Sen vad som är en 'medelstor kvinna' är ju en förhandlingsfråga... Wink

Men 1600 kalorier ligger nog närmare rätt svar än 700...
Du kanske kan lägga till ett par baconskivor iallafall?
_________________
Ha en fettrik dag!

hemul · Posted: Mon Nov 13, 2006 7:13 pm Post subject:

Ja, ungefär så. Men det är mormalvikt man räknar på, inte fet (eller mager) vikt. Man kan räkna så här för att inte lura sig själv.

kroppslängden i cm - 100 +/-10%

Jag är 1.66.
(166-100) * 0.9 = 59.4
(166-100) * 1.1 = 72.6
Sådär 60 - 70 g ska jag äta alltså. Sedan ska proteinbehovet minska med tiden. Det har jag inte märkt så mycket av. Wink

_________________
Fiber is, literally, a load of crap that results in a weakening of the system.
Jan Kwasniewski

/LO · Joined: 25 Sep 2006 Posts: 397 Location: Norrahammar

Ni etablerade har ju säkert full koll på det, men till Phina:
Tänk på att kött innehåller i genomsnitt 20% protein. Man tror ju lätt att kött är protein, men så är det inte riktigt alltså.

/LO
_________________
Startvikt sept -06: 68 kg, Magomkrets: 88 cm, Låromkrets 58 cm
Mars -07: 64 kg, Mage: 83 cm, Lår 56 cm.

www.annawahlgren.com

hemul · Posted: Mon Nov 13, 2006 8:35 pm Post subject:

Tänk om! Mums! Laughing

_________________
Fiber is, literally, a load of crap that results in a weakening of the system.
Jan Kwasniewski

Phina · Joined: 03 Oct 2006 Posts: 77

sådär nu har jag ätit en måltid till +en del extra ost!
Var faktiskt lite hungrig! Så konstigt, nuförtiden blir jag mest glad när jag är hungrig. tänker "ahh mat, vad för gott ska jag äta nu så min kropp blir glad?" förut var det mer "va, hungrig igen, men jag åt ju nyss, kanske räcker med en frukt?"

jag är typ lika lång som du hemul, 167cm, shysst då slipper jag räkna själv, hehe
tack för svaret, bra att veta, nu ska jag försöka öka proteinintaget lite, eller ja hela intaget kanske.
_________________
Only fat people drink diet coke

hemul · Posted: Mon Nov 13, 2006 9:25 pm Post subject:

Ett gram mer än jag får du äta. Laughing

Det är ju bara en utgångspunkt det där. Tränar man mycket kanske man behöver mer t.ex.
_________________
Fiber is, literally, a load of crap that results in a weakening of the system.
Jan Kwasniewski