Fettskrämds forum

iffika · Joined: 16 Oct 2006 Posts: 9

Skulle ju kolla själv men har inte hunnit och är nu rysligt nyfiken... Undrar om det finns ngn som har denna kunskap i huvudet redan och alltså inte behöver leta och som har lust att svara ....

Hur mycket fett skall jag äta om jag äter typ 100 gram proteiner?? Som jag förstått det så skall jag balansera upp med kolhydrater om jag inte vill viktminska mer men OM jag skulle vilja det?
Så himla tacksam för svar då min stressade vardag inte ger mig möjlighet att leta själv.... Embarassed

Iffika
_

yngve · Joined: 19 Mar 2006 Posts: 126

iffika, jag har inget svar på din fråga, är säkert själv ute och cyklar med mitt eget ätande då det gäller proportionerna. Jag tycker det är jättesvårt och något det inte talas så ofta om, detta att vid lchf riskerar man väl om jag inte fattat helt fel att få i sig för lite fett och för mycket protein. Jag menar, när man väljer bort kolisar återstår ju ägg, kött, fågel och fisk. Eller hur? Dessa livsmedel innehåller ju massor med protein, så själv försöker jag alltid lägga till nåt fett som smör eller/och grädde. Något annat vet jag inte.
Jag tycker du skall hålla nere kolhydraterna, få upp fettinnehållet och på det sättet hitta just din nivå när du varken går upp eller ner. Vill du då gå upp kan du ju experimentera med att lägga till lite kolhydrater och tvärtom.
Sedan måste man också tänka på att få i sig vitaminer och sånt och jag själv stoppar i mig ett par kapslar omega 3 och en multivitamintablett varje dag. Mest för att jag inte vet vad jag eg. behöver. Kan man med att äta inälvsmat framförallt lever så har ju Skaldeman berättat att den vägen får man i sig mycket nyttigt.

skogsstjrna · Posted: Sun Oct 22, 2006 4:09 pm Post subject:

Jag har nån gång hänvisat till en amerikansk beräkningssida:
http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html

Om jag följer den så hamnar jag på ett kaloribehov av 1800 kalorier per dag.
Om jag lägger mig på 30 g kolhydrater, så får jag fram att jag behöver ca 100 g protein per dag (enl denna sajt).

Eftersom kolhydrater och protein har kalorifaktor 4 blir det 120 kal + 400 kal = 520 kal.
Resten ska vara fett, dvs i mitt fall ca 1280 kal.
Fett har kalorifaktor 9, vilket ger 1280/9 = 142 gram

Lite komplicerat, men jag hoppas inte allt snurrar ännu mer nu... Smile

_________________
Ha en fettrik dag!

iffika · Joined: 16 Oct 2006 Posts: 9

Hej igen och tack snälla ni för svar.... jag hittade en annan sight och frågade dr A Dahlqvist samma sak. Tänkte att jag skulle vidarebefordra det omd et är fler som undrar som jag... igen Tack! Smile

iffika

"Man bör äta ca 100 g protein per dag. Kött innehåller ca 20% protein. Det blir ca 150 g kött per måltid el motsvarande i annan proteinform.
Man kan äta ca 150 g fett per dag. Delat på tre måltider blir det ca 50 g per måltid." A.Dahlqvist

skogsstjrna · Posted: Mon Oct 23, 2006 12:08 pm Post subject:

Det stämmer ju ganska bra med min beräkning. Laughing

Den där sidan kanske ger ganska bra resultat. Den tar hänsyn till vikt, motion osv också.
_________________
Ha en fettrik dag!

hemul · Posted: Mon Oct 23, 2006 4:52 pm Post subject:

Har hon ändrat sig? Hon brukar ju relommendera jättelite protein. 0.5-1 g per kilo smal vikt eller liknande.
_________________
Fiber is, literally, a load of crap that results in a weakening of the system.
Jan Kwasniewski