Fettskrämds forum

hemul · Last edited by hemul on Thu Oct 12, 2006 12:30 am; edited 1 time in total

Jag tycker det är jättesvårt att hålla nere proteinet. En munsbit ost eller en näve räkor så bär det ju iväg. Kan ni inte skriva hur långa ni är och hur mycket protein ni äter? Smile

Jag är 1.66. Siktar på 50-70 g, men har svårt att hålla det.
_________________
Fiber is, literally, a load of crap that results in a weakening of the system.
Jan Kwasniewski

skogsstjrna · Posted: Thu Oct 12, 2006 12:15 am Post subject:

Hamnade idag på 96 g, efter räkning i calcounter. Är nog en lite ovanligt hög dag, eftersom jag var på bjudning med buffé där man fick äta det som gick, men ändå.
Men varför räkna g per cm över 1 m längd? Det jag har hört tidigare var g per kg kroppsvikt (troligen målvikt, osäker, kan vara nuvikt så att det successivt ska sjunka)?

Jag är i vilket fall inte 1,96 lång, utan snarare 1,74. Räknat på nuvikt hamnar detta värde ganska rätt (92,x kg), inte på målvikt.
_________________
Ha en fettrik dag!

hemul · Posted: Thu Oct 12, 2006 12:29 am Post subject:

skogsstjrna · Posted: Thu Oct 12, 2006 12:40 am Post subject:

Hamnar du alltså högre än 96 g?

Du ser hela mitt dagsintag i min medlemslogg.

Det låter logiskt, det du säger. Wink

_________________
Ha en fettrik dag!

hemul · Posted: Thu Oct 12, 2006 12:48 am Post subject:

Nej, det gör jag inte. Om det inte riktigt spårar ur, då. Men jag är inte så lång som du. Rolling Eyes

_________________
Fiber is, literally, a load of crap that results in a weakening of the system.
Jan Kwasniewski

elocinave · Post cellulitis Joined: 09 Jun 2006 Posts: 834

Jag är 1,77 och jag tror jag ligger runt 80-90. Är inte så noga med det Embarassed

_________________
Äter LCHF för hälsans skull. Behöver varken gå upp eller ner men jag vill bli gammal i en frisk kropp Smile

Är inte svensk - risk för stavfel! Cool

/LO · Joined: 25 Sep 2006 Posts: 397 Location: Norrahammar

Från att ha vari vegetarian (visst, det var ett tag sedan) till att inse att man äter rätt mycket kött...

Har inget emot det, men jag hänger på frågan, hur mycket prot ska man äta, finns det beskrivet någonstans? Har beställt både Skaldeman (boken...) och Fettskrämd. Väntas imorgon hoppas jag.

Jag åt idag 88 gram protein, jag är 169 cm lång. 20% över 69 är 83, så jag svarade mycket över.
Jag har inte vägt min mat, så det är uppskattning, men ungefär.

/LO

skogsstjrna · Posted: Fri Oct 13, 2006 6:40 pm Post subject:

Har ni nån gång läst och räknat enligt denna sida? (på eng)
http://www.geocities.com/jenny_the_bean/proteincalc.htm

Man börjar med att klicka sig vidare på länken ExRx.Net för att beräkna sitt optimala kaloriintag, sen går man tillbaka till sidan jag länkade till ovan och beräknar steg för steg kolhydratsbehov, protein och fett.

Angående proteiner stär där:
Your basic daily requirement for protein can be calculated as .36 times your bodyweight in pounds.
Då hamnade jag på 73,8 g, dvs ganska prick = min längd minus 100 (1.74 cm lång). Men sen står det också:

Your dietary protein should supply whatever carbs don't come in through diet or else your body will happily cannibalize your own muscles for the extra protein it needs.

This protein is above and beyond the daily requirement used to repair the body.

To calculate how many gms of protein you need to supply your brain you take the amount of carbs your brain needs, which is 100 gm for the first three weeks of the diet and approximately 45 gms thereafter.

From this you subtract your dietary carbs. This leaves the number of grams of carbs that must be supplied by conversion from dietary protein.

Äter man 30 g kolhydrater om dagen återstår alltså 15 g som måste täckas av protein.

Since only 58% of protein converts to carbohydrate you can now calculate the protein needed to supply brain carbs by dividing these additional needed carbs by .58.

Alltså måste man lägga till 25,9 g. Då är jag uppe i 99,6 och ligger alltså på tillåten nivå. Wink

Tja, inte vet jag hur tillförlitlig denna sajt är, men man hamnar ganska nära vad andra källor säger, så mig tycks den skapligt vederhäftig. Skulle vara intressant att se var ni andra hamnar om ni gör detta räkneexperiment. Mina data i sin helhet:

Code:

Cal Carb Carbs need Prot Lvl Prot need Tot Cal fr Cal fr Cal fr Fat Lvl
Lvl grams for brain for Repair for brain Prot carbs protein fat grams
1800 30,0 45,0 73,8 25,9 99,7 120,0 398,6 1281,4 142,4

Tja, något så när läsbart, va?
_________________
Ha en fettrik dag!

hemul · Posted: Fri Oct 13, 2006 6:58 pm Post subject:

Ja, det där har jag försökt ta upp också, men folk fattar aldrig vad jag menar. Bra att du gör ett försök. Vi som äter lite kolisar tror jag inte behöver bry oss om det, men de som kör SSS kanske bör göra det. Med tiden ska man ju klara sig på mindre, men det är med tiden det.

Här är en lite mer välrenomerad källa.
http://www.bodyrecomposition.com/Articles/howmanycarbs.html
_________________
Fiber is, literally, a load of crap that results in a weakening of the system.
Jan Kwasniewski

skogsstjrna · Posted: Fri Oct 13, 2006 10:30 pm Post subject:

Jo, men den känner jag igen, har läst den förut. Men lite kompakt skriven, och handlar väl mest om hur mycket extra kolhydrater man kan behöva för olika slags träning?

Den jag länkar till tar en ganska begripligt igenom räknesnåret steg för steg så man får lite basvärden att utgå ifrån.
_________________
Ha en fettrik dag!

hemul · Posted: Fri Oct 13, 2006 11:27 pm Post subject:

Nja, han tar upp samma sak som din länk, fast det är så mycket text. Att för att undvika att kroppen gnager på musklerna måste man antingen äta jättemycket protein eller ~50g kh.

Har du problem med cookiesar? Hela dan, sedan det var nåt fel här, så kommer inte forumet ihäg mig. Jag får hålla på och logga in hela tiden. Nya poster är inte alltid märkta som nya heller. Twisted Evil

_________________
Fiber is, literally, a load of crap that results in a weakening of the system.
Jan Kwasniewski

skogsstjrna · Posted: Sat Oct 14, 2006 5:50 pm Post subject:

Det är nog jag som bara orkade läsa slutet av hans med nån tabell... Cool

Har inte märkt några problem med cookies nu, men har inte varit här sen igårkväll.
_________________
Ha en fettrik dag!

hemul · Posted: Sat Oct 14, 2006 6:29 pm Post subject:

Jag var här just när det brakade ihop. Har deletat alla cookies härifrån men det hjälpte inte. Sad

_________________
Fiber is, literally, a load of crap that results in a weakening of the system.
Jan Kwasniewski