| View previous topic :: View next topic |
| Author |
Message |
koylie
Joined: 18 Mar 2007
Posts: 62
|
 Posted: Sun Mar 18, 2007 7:04 pm Post subject: Kolhydrater och fett |
 |
|
Hur vet man att man får i sig tillräckligt med det man behöver för att gå ned i vikt? Jag läste nånstans här på forumet att principen ser ut ungefär så här:
Ät runt 50 g kolhydrater per dag eller mindre (här skiljer det på olika 'läror')
Ät så mycket protein som behövs till muskeförnyelse, ungefär 1 g per kilo "smal" kroppsvikt till att börja med (här skiljer det också)
Resten fett. Oavsett vilken modell du följer ska den största delen av energin komma från fett.
50g kolhydrater...hur vet man att man fått i sig 50g kohydrater? Är det typ ½ bifftomat eller? 1g protein per kilo smal vikt skulle innebära att jag ska äta 60g kött/ägg/fisk på en dag...det är inte mycket det! I min värld är det typ en 45g hamburgare och ett ägg...
Jag har också läst att man får hålla koll på kalorierna...hur gör man det om man ska äta enligt som jag tror och sen resten fett
Jag får inte ihop det här! Snälla hjälp!
_ |
|
| Back to top |
|
 |
/LO
Joined: 25 Sep 2006
Posts: 397
Location: Norrahammar
|
| Posted: Sun Mar 18, 2007 7:45 pm Post subject: |
|
|
Hej
Jag har inte koll på olika läror och så men en sak som du har missuppfattat:
Kött innehåller ungefär 20% protein, så 5*60 gram ska du ha i dig.
Det finns olika siter som visar hur mycket kolhydrater, fett och proteiner som livsmedel innehåller. Det finns också siter där du kan räkna ut, genom att ange mängden mat, så räknar ett program ut hur mycket energi av olika slag den innehåller. (sök på Cal-counter)
/LO
_________________
Startvikt sept -06: 68 kg, Magomkrets: 88 cm, Låromkrets 58 cm
Mars -07: 64 kg, Mage: 83 cm, Lår 56 cm.
www.annawahlgren.com
|
|
| Back to top |
|
|
koylie
Joined: 18 Mar 2007
Posts: 62
|
| Posted: Sun Mar 18, 2007 8:06 pm Post subject: |
|
|
Ja där ser man! *rodnar*
Vad kan man inte massupp...f´låt missuppfatta!
Heder och tack till dej, Lo! Nu börjar det klarna! Det här innebär att om jag vill göra det enkelt för mig så äter jag 300g protein per dag (det är bra mycket mer än en 45g hamburgare och ett ägg) och om det är 50g kolhydrater så kan det ju inte spela någon större roll vilka ovanjordsgrönsaker man väljer, för det måste bli en j*&%a massa man ska trycka i sig. Sen får man väl göra goa feta tillbehör som kryddsmör, skirat smör, majonnäs, aioli och så för att komma upp i lagom mängd fett...
Som ytterligare tack får du (och alla andra) ett recept på en vitlöksgucka som är supergod till t.ex. stekt/grillat kött eller för att dippa gurkstavar i.
Vitlökskräm (Creme al toum)
2-3 vitlöksklyftor (eller efter smak)
2 äggvitor
1 krm salt
1 msk citronsaft (eller efter smak)
1-2 kokta kalla potatisar
½ l olja
Vill man så skippar man potatisen, jag har den mest med av ovana. De flesta som jag känner som gör den här röran gör den utan potatis.
Pressa (potatis och) vitlök och blanda med salt, citron och äggvita. Kör med matberedarens visptillsats till ett fast skum, det ska dock inte vara fast som till maräng. Häll försiktigt i oljan, lite i taget, under fortsatt vispning. |
|
| Back to top |
|
|
/LO
Joined: 25 Sep 2006
Posts: 397
Location: Norrahammar
|
| Posted: Sun Mar 18, 2007 8:31 pm Post subject: |
|
|
Nja, nu var det det där med kött och protein. Ät du 60 gram protein per dag, vilket ju motsvarar 300 gram kött. Ju 
Resten verkar du ha greppat 
/LO
_________________
Startvikt sept -06: 68 kg, Magomkrets: 88 cm, Låromkrets 58 cm
Mars -07: 64 kg, Mage: 83 cm, Lår 56 cm.
www.annawahlgren.com
|
|
| Back to top |
|
|
koylie
Joined: 18 Mar 2007
Posts: 62
|
| Posted: Sun Mar 18, 2007 8:44 pm Post subject: |
|
|
Suck och stön, wienerbrön
Lo! Jag blir virrförd! Jag måste har världens minsta händer och ohyggligt svårt för att fatta...Du skrev "Kött innehåller 20% protein, så 5*60g ska du ha i dig" Är inte 5*60g 300g?
Kul att jag fattat det övriga...ge mig bara lite tid så ska jag nog greppa även det här med proteinerna innan året är slut!
Eller vänta nu...menar du att 5*60 är PROTEIN och när jag pratar om 300g så är det KÖTT/FISK/FÅGEL/ÄGG? |
|
| Back to top |
|
|
/LO
Joined: 25 Sep 2006
Posts: 397
Location: Norrahammar
|
| Posted: Sun Mar 18, 2007 9:26 pm Post subject: |
|
|
Just det 300 gram kött är ung 60 gram protein!
/LO
_________________
Startvikt sept -06: 68 kg, Magomkrets: 88 cm, Låromkrets 58 cm
Mars -07: 64 kg, Mage: 83 cm, Lår 56 cm.
www.annawahlgren.com
|
|
| Back to top |
|
|
skogsstjrna
Fetpäron
Joined: 15 Mar 2006
Posts: 2022
Location: Stockholmstrakten
|
| Posted: Mon Mar 19, 2007 12:42 am Post subject: |
|
|
Det tänks nog rätt även om det skrivs fel...
_________________
Ha en fettrik dag!
|
|
| Back to top |
|
|
Idalinda
Ballongmage
Joined: 25 Sep 2006
Posts: 244
|
| Posted: Mon Mar 19, 2007 10:28 am Post subject: |
|
|
Jag tänker så här :
Grönsaker , speciellt ovanjordiska, orkar jag inte äta för mycket
Kött i vanliga portioner ( vad nu är för vanlig för alla )
och bra fetter så att man blir mätt ( koka, steka, kryddsmör, salladsolja, grädde)
av färdiga produkter ( yogurt, metwurst, korvar) håller jag koll på att kolisar är under 5 %.
När jag vill gotta: nötter, mörk choklad och xylitol-tuggummi
simpelt, tycker jag |
|
| Back to top |
|
|
|
|
You cannot post new topics in this forum
You cannot reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum
You cannot vote in polls in this forum
|
Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
|
FAQ
Search
Memberlist
Usergroups
Register
Profile
Log in to check your private messages
Log in
