Fettskrämds forum

Mona · Guest

Har mjukstartat i en vecka nu men antagligen överskridit 20g/kolh något (i form av turkisk yoghurt och squash/broccoli/champinoner) Jag har inte gått ner alls ännu, men jag tror att jag äter för stora portioner och lite väl för mycket fett, samt att jag småäter ännu, trots att jag egentligen är mätt - antagligen av ren vana.
Är det någon som kan ge mig lite uppstarts-tips?

Idag som jag anser min första "riktiga" startdag ser dagen ut såhär:
09.00 frukost: 2 stekta ägg, 1 liten tomat. Grönt te.
12.00 mellanmål: ost, liten bit kyckling
15.30 lunch?: nötfärsbiffar med fetaost och lök, isbergssallad, liten tomat och majonäs.
17-18 mellanmål: ost, liten bit kyckling/ägg
21.00 kvällsmål: kyckling, lite broccoli
Motionsvis: 3,5h gång utspritt på dagen

Några frågor i samband med det:
Koffein, är det tillåtet? vilka mängder i så fall? Om inte, varför?
Brukar inte vara hungrig vid 12-slaget så är det okej att vänta till senare, runt 15 med lunchen?
Ser detta bra ut, kan jag ändra på något? Jag vill gå ner ca 10kg och har egentligen ingen brådska med det, mest att jag hoppas få se några resultat överhuvudtaget. Huvudsaken är att det faktiskt känns bra och att blodsockret är bättre! Tacksam för alla svar Smile

_

wiola · Joined: 15 Mar 2006 Posts: 109 Location: Sörmland

Mona:
Jag tycker inte att du äter för mycket fett, om jag utgår ifrån min egen erfarenhet så är det snarare tvärt om, för lite.
Är du inte hungrig vid den traditionella lunchen eller något annat tillfälle så ska du inte äta då, ät bara när du är hungrig.
Själv äter jag 2 – 3 ggr om dagen & är mätt hela tiden. För mig är det oftast frukosten jag skippar, är inte speciellt hungrig förens framåt 12 -14 tiden på dagen, beror lite på när jag går upp på morgonen.
När jag har ätit ett mål mat så håller jag mig helt mätt i 5 – 7 tim utan att känna hunger.
Men däremot så brukar jag bli sugen på div ost, nötter eller annat, på kvällen framför TVn.
Men om jag tänker efter lite då & rannsakar mig själv så vet jag att det inte är hunger jag känner utan vanligt gammalt sug av något gott att smaska på vid TVn.
När jag ser dina måltidstider så tänker jag direkt på att dom är lika många & ofta som för en blandkostätare.
Angående grönsaker så tycker jag särskilt i början att man ska utelämna dom.
Men grönsaker kan va gott till maten, det tycker jag åxå, men försök att låta bli dom där tomaterna & ät dom ibland/sällan
Själv brukar jag hålla mig till isbergssallad, skalad gurka, broccoli & purjolök i små portioner (purjolöken innehåller mindre kolh än gul & röd lök).
Portionsstorlekar, mängd fett, protein & hur ofta man äter brukar ge sig själv efter ett tag.
Vi som startar upp med LC har oftast ett överätarbeteende som ligger straxt bakom oss & det är något man måste jobba bort & det kan ta sin tid.
Ang koffein så triggar det blodsockret men samtidigt är det bra med lite koffein när man vill förlora vikt.
Så lite kaffe varje dag 1- 3 koppar är inget problem, utan först när man häller i sig mycket av det.
Du skriver att du hoppas att få se några resultat. Jag tycker redan att du visat bra & viktiga resultat, du skriver ju faktisk om dom själv: ”Huvudsaken är att det faktiskt känns bra och att blodsockret är bättre!”
Detta är bara början på ett jätte bra mående, lycka till.
_________________
ALLT ELLER INGET

Guest · Posted: Thu Mar 16, 2006 4:52 pm Post subject:

Tack wiola!
Kanske inte ska planera så riktigt, mina "mellanmål" är för att jag vet att jag brukar gillar att tugga på något, vad som helst egentligen, så därav just den planen. Annars har jag inte känt det minsta hunger mellan frukost och lunch 09-16 idag.

Tänkte att jag skulle skriva i slutet av dagen och då istället fråga vad jag kan ändra på med facit i hand. Köpte vispgrädde som jag var väldigt sugen på och har gått och smaskat på till efterrätt och till kaffet.
En spontan fråga som dök upp tidigare är: ska jag inte tänka på kalorier alls? Kommer så lätt upp massa kalorier nu.. borde jag inte begränsa vid något rimligt ändå?

Återkommer ikväll som sagt då jag vet vad jag ätit.

wiola · Joined: 15 Mar 2006 Posts: 109 Location: Sörmland

Jag kom åxå upp i massor av kalorier förut tills jag sansade mig i mitt ätande, det blev lätt runt 3000 cal/dag.
Nu ligger jag på 1700 – 2000 cal/dag.
Egentligen behöver man ju inte räkna kalorierna för att om man äter lagom & bara exakt så mycket man behöver för att bli mätt så blir det exakt så många kalorier som kroppen vill ha.
Dessutom så är ju kalorier ett mått på hur mycket energi maten släpper ifrån sig under förbränning på ett helt annat sätt än hur kroppen förbränner/använder energin från maten.
Om man vill räkna på något så tycker jag personligen att det är bättre att räkna på gram fett, protein, kolh man äter i stället.
Den mängden är ju helt individuell så det som är lagom för mig kanske inte är det för dig.
Det är bara att experimentera fram sin nivå.
Men allra enklast är ju som sagt att bara äta lagom. Jag har märkt att jag behöver bra mycket mindre mängd mat än vad jag först trodde.
Jag äter ungefär häften än när jag låg på ca 3000cal & jag är helt mätt & nöjd.
_________________
ALLT ELLER INGET

Mona · Joined: 16 Mar 2006 Posts: 142

Nu börjar dagen lida mot sitt slut och jag tänkte skriva vad jag ätit osv. med förhoppningar om hjälp till justeringar m.m. - Vad kan jag ändra på?
Enligt matdagboken på http://www.markazits.com/diet/livs/ har jag idag ätit:

kolh: 22.6 g (4%) - * 13.6 g (4%)
prot: 103.1 g (17%) - * 96.8 g (29%)
fett: 222.1 g (79%) - * 102.1 g (67%)
kcal: 2475 - * 1351
* Om det inte vore för 3dl vispgrädde som jag har haft i maten och ätit som den är av så hade det varit följande.
Spridningen/tidslag har varit: 09.00, (11.30), 16.00, 22.45

Tycker själv att det ser rätt bra ut, kunde och skulle antagligen ätit mer om jag inte hade valt grädden, men men..
Har dessutom i ren kcal/förbränningssynpunkt gått ca 3h och sprungit i 30min. Märker att jag blir ganska "stum" i kroppen, ganska snabbt, är inte lika uthållig. - Undra om jag kan göra något åt det?

Imorgon prövar jag, som wiola föreslog att försöka hålla mig borta från grönsakerna med, med undantag för lite isbergssallat. Tror också det ligger mycket i det du säger wiola, jag överäter verkligen nu, äter mig mer än mätt, äter trots att jag inte är speciellt hungrig...Ska ha det i åtanke framöver. Tacksam för alla synpunkter och ursäktar för frågsamheten i början av min LC-karriär och helomställning av allt jag någonsin hört och lärt sen barnsben.

Mona · Joined: 16 Mar 2006 Posts: 142

Admin kanske vill/kan flytta hela tråden till "Nybörjaren" istället? =)

Guest · Posted: Fri Mar 17, 2006 1:17 am Post subject:

Jag hoppas att du läser Sten Stures bok där får du många svar.

Lars-Erik L · Joined: 13 Mar 2006 Posts: 74 Location: Uppsala

Är inte varm i kläderna än så jag vet hur man flyttar... Embarassed

Vi kanske kan styra upp det vartefter. Annars, är det någon som vet hur man gör?
//Lars-Erik
_________________
http://blogg.passagen.se/lits

Mona · Joined: 16 Mar 2006 Posts: 142

Lars-Erik L · Joined: 13 Mar 2006 Posts: 74 Location: Uppsala

Bra. Skriv om i rätt kategori så får diskussionen självdö om den ligger p fel ställe. Säg till om ni vill ha fler kategorier och vad de ska heta så ska jag försöka lä'gga in. // L-E
_________________
http://blogg.passagen.se/lits