Fettskrämds forum

Jarvis · Joined: 24 Jan 2007 Posts: 8 Location: Stockholm

Hej!

Jag är inne på min tredje low-carbvecka. Har läst om andra som blir trötta, men hur länge ska man vänta innan det ger sig? Jag är inte sovtrött, utan har bara ingen energi är lättirriterad och lite "trög". Är det vanligt i början?

Sedan undrar jag om någon har bra tips när det gäller träning. Jag brukar springa maraton och håller på och tränar till Stockholmsmaran i juni. Springer ungefär 4-5 timmar i veckan. Bör man tänka på något särskilt gällande kosten? Är 150 cm och väger ca 49, vill ner till 45.

/Jarvis
_

Idalinda · Ballongmage Joined: 25 Sep 2006 Posts: 244

All tröghet är vanligt i början!

Men jag tror att experter får ta över med maratonträningen... Wink

Jag har läst om att det finns folk som har klarat sig att springa maraton utan problem med LC-maten, men har just inte den erfarenheten själv.

( jag har sprungit som längst 5 km och då var jag
lakto-ovo- vegetarian... Very Happy

)

Léonie · Posted: Wed Jan 24, 2007 3:37 pm Post subject:

Välkommen Jarvis! Smile

Kul att du vill testa på LC/HF!

Räkna inte med att göra några rekordpass i början. Kroppen har inte hunnit ställa om sg till fettdrift än. Det första kroppen prioriterar är hjärnan. Även fast du är klar i huvudet så kan det vara svårt att träna ordentligt de första veckorna. Kroppen håller på att bygga upp nya enzymsystem och det sker inte över en natt.

Men Smile

Långdistansare är dem som hittills har märkt de största förbättringarna med den här kosten. Den välkända "väggen" (som du säkert har råkat ut för)... finns inte längre!

Man går ju in i "väggen" när kolhydraterna tar slut. Och då är det ju kört med loppet. Men det fiffiga är att på LC/HF så bränner inte kroppen kolhydrater Wink

. Den bränner fett! Och fettet hinner inte ta slut innan målgången - det kan jag lova dig. Vi har alla lite gos runt magen och höfter Wink

(Tänk på inuiterna som äter bara kött och fett som kan ränna runt efter slädhundarna hela dagarna Wink

)

Många långdistansare använder sig redan av det när de ska tävla. T.ex. några av Ultramarathonlöparna iallafall. De drar ner kolhydraterna några veckor innan loppet så de går in i ketos och bränner bara fett. Sedan behöver de inte oroa sig så mkt över "väggen" i loppet.

Jag läste någonstans att det var en skidlöpare i Vasaloppet som "laddade" med bacon och äggröra. Han drack bara vatten i loppet och mådde prima hela vägen. han behövde inte "tanka". Smile

En idrottare som jag vet äter ungefär som oss är Jonas Colting. Du kan ju låna hans bok på bibilioteket "Jag vill ju bara se bra ut naken"

Ojoj, vad mkt jag skrev. Embarassed

Hoppas det kommer till nytta!

skogsstjrna · Posted: Wed Jan 24, 2007 7:20 pm Post subject:

Välkommen!

Vet inte om det är realistiskt att vilja gå ned till 45 med den här kosten, där kroppen strävar efter att hitta jämvikt. Men du kommer oavsett vikt att må mycket bättre när du väl kommit igenom den inledande svackan. Kämpa på, det bär vända snart. Du äter väl ordentligt med fett?
_________________
Ha en fettrik dag!

Jarvis · Joined: 24 Jan 2007 Posts: 8 Location: Stockholm

Tack så mycket för tipsen!

Ska hålla ut och försöka träna så gott det går. Har dock varit förkyld den senaste veckan och inte kunnat träna alls. :x
Har nån märkt att man får sämre immunförsvar, eller har svårare att bli av med förkylningen med den här dieten?

Jag har fortfarande lite svårt att veta om jag äter rätt proportioner av fett/protein. Finns det några bra riktpunkter i praktiken? Blir inte klokare av olika procentsatser.

Ha det bra alla!

hemul · Posted: Thu Jan 25, 2007 10:45 am Post subject:

Nej, man får starkare immunförsvar. Man blir säkert bräcklig på alla möjliga sätt under själva omställningen dock.

Jag skulle ta det lugnt med träningen så länge du känner dig seg. Du vet väl att ett av argumenten som används mot lågkolhydratkost är att hjärtkapaciteten går ner? Det gör den också, men bara under omställningen och i de försök man gjort har man bara testat under en vecka. När omställningen är över får man instället bättre hjärtkapacitet än innan. Very Happy

_________________
Fiber is, literally, a load of crap that results in a weakening of the system.
Jan Kwasniewski

Magge · Joined: 17 Nov 2006 Posts: 150

Jag baserar min procentsats på proteinerna. 1-1,2 gram proteiner per kroppsvikt. Du som tränar regelbundet kanske skall unna dig mer proteiner, du har troligen mer muskler som kroppen behöver underhålla. Du kanske borde lägga dig på 1,5-2 gram per kilo kroppsvikt? Obs, det är inga siffror jag sett skrivna någonstans, du får testa och justera själv.

Som exempel: För min egen del bör jag äta ca 90-100 gram proteiner (just nu) vilket motsvarar ca 450 gram ryggbiff. Det är bara det att den mängden biff visserligen innehåller mina proteiner men inte den energimängd fett som jag behöver komplettera med. 450 gr ryggbiff innehåller 98,1gr protein och 17,3 gr fett. Energifördelningen på detta blir att 71% kommer från protein och 17,3% kommer från fett, allt enligt cal-counter som jag använder mig av.

Eftersom det är på tok för lågt fettinnehåll, det bör ligga runt 80% eller så betyder det att jag får komplettera min biff med smör. Slänger jag i mig 300 gram smör så får jag upp fettet till lagom nivå. 300 gr smör ger mig ytterligare 1,8 gr proteiner och 240 gr fett. I energiprocent 0% proteiner och 100% fett.

Slår jag ihop värdena för 450 gram ryggbiff och 300 gr smör så blir det 100 gr proteiner och 257 gr fett, energifördelningen blir 15% protein och 85% fett. Inga kolhydrater överhuvudaget i just det här exemplet.

Men nu äter jag ju inte på det här viset som jag tog upp i exemplet. För det mesta har jag lite grönsaker till min mat som ger kolhydrater. Ibland gör det att energimängden från protein eller fett blir mindre, ibland minskar båda två. Dock försöker jag hålla energiprocenten av kolhydrater nere på 5% eller däromkring.

Råder dig att testa cal-counter och föra in vad du äter över några dagar. Du hittar programmet här: http://www.tikei.net/ Om det är till nån tröst så tar det ett litet tag innan jag fick kläm på gram och energiprocent jag också.

Stirra dig sedan inte blind på att du skall ner i vikt till 45. Det kan mycket väl vara så att du går upp eller ligger kvar på samma vikt men det som väger kommer att vara muskler istället för fett.

När det gäller förkylningar så tror jag att du kanske fortfarande är inne i en "kritisk fas" när kroppen ställer in sig. Jag har ätit lchf sedan mitten av november och fortfarande inte varit förkyld, brukar ha haft mindre förkylningar 3-4 gånger varje vinter. Just nu nyser jag lite och är småsnuvig (för andra gången i vinter) men det verkar inte som förkylningen vill bryta ut ordentligt. Tror kroppen har fått resurser att motverka förkylningen innan den bryter ut på allvar.

hemul · Posted: Thu Jan 25, 2007 12:34 pm Post subject:

Här finns massor för er som tränar hårt (och för andra också).
http://www.bodyrecomposition.com/
Varför NoCarb kanske inte är det ideala.
http://www.bodyrecomposition.com/Articles/howmanycarbs.html
_________________
Fiber is, literally, a load of crap that results in a weakening of the system.
Jan Kwasniewski

Léonie · Posted: Thu Jan 25, 2007 10:07 pm Post subject:

jag blev också förkyld under omställningsfasen så immunförsvaret går nog ner ett tag där. Och kom ihåg att immunförsvaret går ner lite tillfälligt vid träning och några timmar efter så ta det lungt med träningen ett tag... var snäll mot kroppen! Smile

Kattmoster · Smällfet Joined: 19 Mar 2006 Posts: 221

Jarvis · Joined: 24 Jan 2007 Posts: 8 Location: Stockholm

Hej igen, och tack än en gång för alla bra tips!

Som nybörjare undrar jag ytterligare en sak: hur mycket förstör det om man får i sig för mycket kolhydrater en dag? Om man exempelvis äter lite mer frukt än vanligt, mer "felaktiga" grönsaker eller en bit mörk choklad. Med andra ord sånt som man bör vara restriktiv mot.

Och hur påverkar det om man exempelvis äter nåt jättekolhydrat-rikt, som pasta, ris etc?

Frågan gäller om det här inträffar vid ett enstaka tilfälle.

Ha det bra, alla som läser!

hemul · Posted: Sun Jan 28, 2007 11:57 pm Post subject:

Det är mängderna det är frågan om. Vräker du i dig en stor tallrik ris kanske du inte mår så bra, men en sked klarar du nog. En ruta mörk choklad då och då tycker jag många nämner att de unnar sig.

Sen finns det de som får sug när de äter vissa saker, men det vet du väl med dig.
_________________
Fiber is, literally, a load of crap that results in a weakening of the system.
Jan Kwasniewski

Léonie · Posted: Mon Jan 29, 2007 12:03 am Post subject:

Jag äter 72%-ig choklad ibland. Men jag tar det så sällan jag bara kan för det triggar mitt sockersug... Crying or Very sad

När jag får ett "anfall" av sockersug(brukar inträffa en viss väl valt tidpunkt i månaden) så då går jag ner och köper hem till en fet dipp av turkisk yoghurt och grädde Crying or Very sad

som jag doppar gurka och rödlök i. Å så köper jag hem 72%-ig choklad... Embarassed

Jag inbillar mig att det är bättre än 1 påse lösgodis eller glass...

Jarvis · Joined: 24 Jan 2007 Posts: 8 Location: Stockholm

Har nån testat low-carb-bröd, pasta och choklad som bland annat finns på Ica, Konsum osv? Är det att rekommendera?

hemul · Posted: Mon Jan 29, 2007 1:07 am Post subject:

Nä, men jag gör mitt eget vid LC-bröd vid högtidliga tillfällen som t.ex. idag. Razz

Har för mig jag hört någon gång att de där LC-bröden inte är så bra. Vad är det i dem? 99% fibrer eller?
_________________
Fiber is, literally, a load of crap that results in a weakening of the system.
Jan Kwasniewski